私の中で、健康で心身の機能･成果を維持するために、「運動量を増やして筋肉の質･量を高める」ことを意識して暮らす時季に来ている。
花粉に壁をつくられている。復活した花粉症が、なかなか引かない。
その症状に悩まされ、屋外での活動を制限される。
体組成計による今朝の数値が、 59.3kg 18.9% 56.7% 39.0% 1304kcal 2.4kg
で、走ることもあり冬期間肥らないようにしてきた。
今年は気温の上昇が、１週間ぐらい早く始まったらしい。
そのためか、先日ゴルフでのパフォーマンスが予想以上によかった。
数字ばかりではなく、心身の働きが今までの自分を越えていた。
今が、鍛え時かもしれない。 鼻水しながら活動量を上げて、体重を0.7kg増やし、筋肉量を１%上
昇させることを目標とした。
そのためには、筋肉量を１kg近く付けなければならない。
筋肉合成に必要なカロリーを調べた研究だと、筋肉１kg(1gあたり
２.2kcal)を合成するのに必要なカロリーは、概ね 2,200kcalだ。
やっぱり、たくさん食べることだ。 小さくなっている胃には簡単ではなさそうだ。
御飯茶碗１杯 140gで、235kcalだから、今まで
押さえていた炭水化物の分を、３食に分けて食べれ
ばいいだろうか。
この雨が上がったら始動。
