の発症リスクを軽減したいと思う。
「質の高い眠り」を手に入れるポイントとして、
○夜の過ごし方ー照明は暗く
○20分程度の昼寝
○朝日を浴びて朝食を食べる
という医師の言葉を聞いた。
昨日までの疲れで活動量が少なく過ごしたが、15分の昼寝をしてみ
た。テーブルに突っ伏していいというので、その姿勢で。
夜は、まあ明るすぎない蛍光灯の照明だ。ＰＣの画面を見る時間を少
なくしようと心がけた。
３つ目は、朝食だという。「朝日を浴びて、朝食を食べよう。」
卵、乳製品、大豆製品、肉類などを意識して食べる。
朝にトリプトファンを含む食材を食べると、夜に眠気を促すメラ
トニンが多く分泌され、快い眠りになるという。
御飯に納豆 豆腐の味噌汁 ハムエッグにほうれん草
快い眠りは質のよい眠りだろう。疲労を解消してくれるはず ･･･。
