気温が上がらず、風も弱そうなので、家の中で過ごしてはいられない。
昼を挟んで歩いてきた。
適当なアップダウンを考慮した10km。
家に帰ってくるのを90分後、１kmー９分(6.67km/h.)で歩こうと設定したいる。
気温が８℃で、少し寒いところもあった。
出発直後は10分/kmだから、中間ではもっとスピードが上がっているところもあり、
ゴールしたときには、けっこう疲労感がある。ちょっとした充実感も。
ところが、
手軽に生活に取り入れやすい有酸素運動で、脂肪燃焼効果があり健康にも
よく運動不足解消に最適だが、残念ながら足腰の筋肉は鍛えられないため、
筋力アップや筋肉の増強を目指す場合は、最適な効果が得られない ･･･。
こんなのを読んで、少々がっかりした。slope-media.jp
筋肉の強化までは望まないにしても、筋肉を落とさないことを期待して歩いている。
運動効率のよい速さは、７km/h.程度だと言われている。
あの、マラソンの終盤で、歩きたくなったときの速さだ ･･･。
RUN に移行させていくのに続けなければならない。
