「効率よく筋力をアップできるウォーキング」 … という見出しで、「50歳を過ぎて老化する骨と筋肉を効果的に鍛えるためのウォーキング方法を紹介します。」としているサイトに目が止まった。
読んでいると、「インターバル速歩」で、信州大学の能勢博教授が考案したものだ。以前に聞いたことがあった。
走っている頃は軽視していたが、今ではやってみてもいいような気になっていた。
ゼロに戻ってやろう、と決断。 
やり方 → ポイントを守って → 注意点
や＝普通歩き３分 → 大股速歩き３分 → 普通･速交互に繰り返し
ポ＝１日１５分。疲れない程度の休み。継続する。十分な負荷。
注＝姿勢。腕振り。大股歩き。速歩き１５０歩／分。
物足りないが、１ヵ月くらいは我慢してやってみる。
